Multivitaminer

Multivitaminer er kosttilskud, der tilføjer essentielle vitaminer og mineraler til din daglige kost. Selvom multivitaminer kan være et nyttigt supplement, kan de ikke erstatte en sund og varieret kost. En balanceret kost er den bedste måde at sikre, at du får alle nødvendige næringsstoffer. Følg de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen for at sikre en sund livsstil.

Betragt kroppen som en motor, der skal have brændstof. Det får den via kosten, som indeholder vitaminer og mineraler.

Hvorfor tage multivitaminer?

Multivitaminer indeholder en blanding af mineraler og vitaminer. Ved en sund og varieret kost er multivitaminer ikke nødvendig, men er kosten ensidig, er man ramt af sygdom eller er småtspisende, så kan en multivitamin være et godt supplement til kosten.

Vær opmærksom på Fødevarestyrelsens særlige anbefalinger af vitaminer og mineraler til gravide og ammende, personer over 70 år samt veganere. En generel anbefaling til os alle er 5-10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april.

Hvilke vitaminer og mineraler findes i multivitaminer?

Multivitaminer indeholder vitaminer som A, D, E, C og B-vitaminer samt mineraler som calcium, jern, zink, magnesium, selen, krom, molybdæn og jod. På emballagen finder du information om Referenceindtag (RI), som viser, hvor stor en procentdel af det daglige behov produktet dækker. RI er baseret på gennemsnitsbehovet for voksne.

Eksempler:

• Vitamin C: 80 mg (100% RI) – dækker hele det anbefalede daglige indtag.


• Jern: 7 mg (50% RI) – dækker halvdelen af dit daglige behov.

For vejledning om maksimalt indhold af vitaminer og mineraler, henviser vi til Fødevarestyrelsens officielle tabeller.

Hvem kan have gavn af multivitaminer?

• Ensidig kost: Her kan man mangle essentielle næringsstoffer.


• Ældre personer: Kan have behov for ekstra vitamin D, B12 og calcium.


• Gravide kvinder: Har øget behov for folsyre (folinsyre) og jern. Vælg multivitaminer der er specielt lavet til gravide. Find kosttilskud til gravide her.


• Vegetarer og veganere: Kan have svært ved at få nok B12, jern og omega-3.


• Aktive personer og atleter: Kan have et øget behov for vitaminer og mineraler.


• Personer med helbredsmæssige udfordringer: F.eks. ved malabsorption, cøliaki, Crohns sygdom eller efter slankeoperation (gastric bypas eller gasctric sleeve).

Hvordan og hvornår skal jeg tage multivitaminer?

For bedst optagelse anbefales det at tage multivitaminer sammen med et måltid. Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K optages bedst, når de indtages sammen med mad.

Skab en god rutine ved at tage dem på samme tidspunkt hver dag. Husk at tage din multivitamin med et glas vand.

Hvilke multivitaminer skal jeg vælge?

Der findes forskellige muligheder af multivitaminer:

• Tabletter: Det klassiske valg, som er nemt at dosere.


• Kapsler: Nemme at sluge. Findes også som kapsler, der kan åbnes og drysses på maden.


• Tyggetabletter: Et godt alternativ for dem, der har svært ved at sluge piller.


• Gummies: Populære, men indeholder ofte lavere mængder vitaminer og mineraler.

Der findes multivitaminer tilsat urter, cholin og omega-3. Nogle er tilpasset forskellige aldersgrupper og behov – f.eks. 50+, 65+, kvinder, mænd og børn.

Kort om vitaminer og mineraler

Vitaminer:

• A-vitamin: Støtter syn, hud og immunforsvar.


• B-vitamin: Energiomsætning, nerver og hormonbalance.


• C-vitamin: Immunforsvar og optagelse af jern.


• D-vitamin: Knogler og immunforsvar.


• E-vitamin: Beskytter celler.


• K-vitamin: Hjælper blodet med at størkne.

Mineraler:

• Kalk: Knogler og tænder.


• Jern: Ilttransport i blodet.


• Zink: Immunforsvar og sårheling.


• Magnesium: Muskler og nerver.


• Selen: Celler og immunforsvar.


• Jod: Stofskifte og skjoldbruskkirtel.


• Kalium: Væskebalance og muskelfunktion.

Kan man tage for mange multivitaminer?

Det er vigtigt at følge den anbefalede dosering på emballagen. For meget af de fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) kan ophobes i kroppen.

Vær opmærksom på multivitaminer uden jern og K-vitamin. Det anbefales at anvende multivitaminer uden K-vitamin, hvis man er i behandling med blodfortyndende medicin som f.eks. Marevan.

Rådgivning hos Webapoteket

Har du spørgsmål om multivitaminer eller behov for vejledning om, hvilket produkt der passer bedst til dine behov? Vores apoteksuddannede personale er klar til at hjælpe dig. Kontakt os via telefon, chat eller e-mail, og få den rette rådgivning.