Hjælp
Behandling af muskelspændinger afhænger af årsagen. Du kan med fordel forsøge strækøvelser for at øge fleksibiliteten i musklerne, anvende varmebehandling for at øge blodcirkulationen og afspænde musklerne, eller bruge magnesiumolie, som kan hjælpe med at afhjælpe ømhed og kramper i musklerne.
Muskelspændinger opstår, når musklerne trækker sig sammen og forbliver spændte i længere tid. Dette kan medføre smerter, ømhed og nedsat bevægelighed, hvilket kan gøre dagligdags aktiviteter sværere at udføre. Muskelspændinger rammer mange danskere og kan skyldes forskellige faktorer som fysisk overbelastning, længerevarende ensidige bevægelser eller dårlig kropsholdning. Psykisk stress kan også spille en stor rolle, da det ofte fører til spændinger i områder som nakke, skuldre og ryg.
Derudover kan sportsfolk eller dem, der deltager i fysisk aktivitet uden ordentlig opvarmning eller strækøvelser, opleve muskelspændinger. Når kroppen udsættes for en aktivitet, den ikke er vant til, kan musklerne reagere med ufrivillige sammentrækninger, der resulterer i spændinger. Ensidig brug af bestemte muskelgrupper, f.eks. ved stillesiddende arbejde foran en computer, er også en hyppig årsag.
Hvad er muskelspændinger, og hvordan opstår de?
Muskelspændinger er muskelkontraktioner eller muskelkramper, hvor musklerne ufrivilligt trækker sig sammen og forbliver sammentrukket, hvilket medfører ubehag og smerter.
Muskelspændinger er en almindelig tilstand, og opstår oftest på grund af overbelastning, stress eller træning. Overbelastning af musklerne kan medføre muskelspændinger, fordi man får brugt musklerne på en måde, man ikke er vant til.
Utilstrækkelig opvarming og/eller manglende udstrækningsøvelser efter træning kan ligeledes forårsage muskelspændinger. Derudover kan muskelspændinger forårsages af stress symptomer, hvor spændingerne ofte vil sidde omkring kæben, nakken og skuldrene.
Afhængigt af hvor muskelspændingerne sidder henne, er der forskellige symptomer. Men de mest almindelige symptomer på muskelspændinger inkluderer ømhed, stivhed og nedsat bevægelighed i leddene og musklerne.
Lindring af ømme muskler
For at lindre muskelspændinger kan du med fordel følge disse generelle råd:
- Strækøvelser: Let strækning af musklerne kan hjælpe med at løsne op for spændinger og øge fleksibiliteten. Gør det dagligt, især efter fysisk aktivitet.
- Varmebehandling: Varme kan fremme blodcirkulationen og afslappe musklerne. Anvend f.eks. varmecreme, varmepude eller et varmt bad. Du kan også prøve varmeplastre, som er designet til at give langvarig varme.
- Massage: En dybdegående massage kan løsne muskelknuder og reducere spændinger. Brug eventuelt en muskelgel med magnesium eller andre afslappende ingredienser for ekstra lindring. En bodyoil kan også fint anvendes til muskelmassage.
- Magnesiumolie: Brug magnesiumolie direkte på spændte muskler. Det hjælper med at afspænde musklerne og mindske ubehag efter fysisk aktivitet.
- Hvile: Sørg for at give dine muskler tid til at restituere efter hård fysisk aktivitet, da overbelastning kan føre til vedvarende muskelspændinger.
Ved at følge disse enkle råd kan du effektivt mindske muskelspændinger og forbedre din bevægelighed.
Hvordan hjælper magnesiumolie mod muskelspændinger?
Magnesium er med til at regulere knoglecellernes evne til at optage kalcium, og eftersom kalcium er et vigtigt mineral for at vedligeholde sunde knogler og tænder, er kroppens magnesium niveau ligeledes vigtigt.
Magnesium har en målrettet virkning, når det påføres som magnesiumolie, da det optages hurtigt af huden - modsat magnesium kosttilskud, som først skal igennem fordøjelses systemet.
Magnesiumolie hjælper mod muskelspændinger, da olien påføres direkte på det berørte område, hvorfor behandlingen er lokal, og kan afhjælpe lokale muskelkramper og stivhed i leddene.
Fordele ved lokal påføring af magnesiumolie
Magnesiumolie har flere fordele. Eftersom magnesiumolie påføres direkte det berørte område, undgår olien fordøjelses systemet. Dette sikrer hurtigere og mere målrettet lindring af muskelspændinger. Derudover er magnesiumolie let at anvende, da man kan behandle specifikke områder.
Hvordan bruger man magnesiumolie korrekt?
- Rens huden først: Sørg for, at huden er ren og tør for optimal optagelse.
- Påfør olie: Spray eller smør en passende mængde magnesiumolie på de områder, der kræver behandling.
- Mængde og hyppighed: Start med en lille mængde og justér efter behov. Følg produktets anvisninger.
- Lad det trænge ind: Olien skal tørre naturligt. Hvis du oplever en let prikken, er det normalt, men stop brugen ved irritation.
Kan magnesiumolie lindre muskelkramper?
Muskelspændinger og muskelkramper er tilskrevet tab af vigtige mineraler, bl.a. kalcium og magnesium. Der er dog begrænset videnskabelig evidens for denne påstand, da man kun taber lidt magnesium og kalcium ved fysisk aktivitet, ligesom underskud af disse mineraler er sjældne, da de indgår i en almindelig kost. Mangel på magnesium hører derfor til sjældenhederne, da det netop fås igennem en gennemsnitlig kost.
Hvis man oplever mangel på magnesium, ses det ofte ved symptomer som personlighedsændringer, kvalme samt madlede.
Der er for nuværende ingen videnskabelig evidens for, at regelmæssig brug af magnesiumsolie eller magnesium kosttilskud forebygger eller reducerer forekomsten af muskelspændinger og -kramper. Det kan derfor ikke anbefales at anvende magnesiumolie eller kosttilskud præventivt.
Hvad er bivirkningerne ved magnesiumolie?
Der kan opleves enkelte, mindre bivirkninger ved anvendelse af magnesiumolie, blandt andet en let prikken eller irritation ved første brug. Følelsen bør være midlertidig og kan mindskes ved regelmæssig brug. Hvis irritationen fortsætter, bør man stoppe med at anvende olien og kontakte en specialist.
Det anbefales at påføre magnesiumolie på et mindre hudområde, før man begynder at anvende olien regelmæssigt. Hvis der opstår irritation eller ubehag, kan man stoppe med at anvende olien. Derudover bør man undgå at anvende magnesiumolie på skadet hud, f.eks. solbrændt hud eller åbne sår.
Hvad er forskellen på magnesiumolie og magnesiumtilskud?
Magnesiumolie og magnesium kosttilskud adskiller sig primært ved, hvordan kroppen optager magnesium. Magnesiumolie påføres direkte på huden, hvor det absorberes lokalt, hvilket giver en hurtigere og mere målrettet virkning på specifikke områder som muskler og led. Tilskud indtages oralt og skal igennem fordøjelses systemet, hvilket kan tage længere tid, og optagelsen kan variere fra person til person.
Personlig rådgivning på Webapoteket
Du kan kontakte vores udannede farmaceuter og farmakonomer for at få vejledning om muskelspændinger.