Kreatin

Hos Webapoteket finder du tilskud med kreatin af høj kvalitet. Er du i tvivl om brug af kreatintilskud, er du velkommen til at kontakte vores farmaceuter og farmakonomer i kundeservice.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt stof, som findes i kroppen, især i musklerne. Det dannes ud fra aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Kreatin findes også i fødevarer som fisk, kød og fjerkræ. Spiser du en varieret kost, vil kroppen som regel selv opretholde et passende niveau af kreatin.

Kreatin lagres primært i skeletmusklerne og fungerer som en hurtig energikilde, når kroppen skal yde kortvarigt og intensivt – f.eks. ved sprint eller styrketræning.

Hvordan virker kreatin?

Når du indtager kreatin som tilskud, lagres det i musklerne. Her hjælper det kroppen med hurtigt at danne energi, som kan bruges ved kortvarige og krævende bevægelser. Det gør det lettere for musklerne at yde mere under gentagne anstrengelser med høj intensitet – f.eks. i forbindelse med styrketræning eller eksplosiv sport.

Et dagligt indtag af kreatin kan være med til at øge den fysiske præstation ved kortvarig og intensiv træning med gentagne belastninger.*

Derudover kan kreatin være med til at forbedre effekten af styrketræning hos voksne over 55 år.**

*Effekten opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.
**Effekten opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin kombineret med regelmæssig styrketræning hos voksne over 55 år.

Hvem kan have gavn af kreatintilskud?

Et tilskud af kreatin kan være relevant for personer, der dyrker fysisk aktivitet med gentagne, kortvarige og krævende bevægelser – f.eks. i styrketræning, boldspil eller eksplosive sportsgrene.

Kreatin findes primært i animalske fødevarer. Derfor kan vegetarer og veganere have et lavere kreatinniveau i kroppen, hvilket kan føre til mindre mængder kreatin i musklerne.

Effekten opnås ved et dagligt indtag på 3 g. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost.

Forskellige former for kreatin

Den mest almindelige og veldokumenterede form for kreatintilskud er kreatinmonohydrat. Det findes oftest som pulver, der blandes med vand eller anden væske. Kreatin fås også som kapsler, der synkes med væske.

Dosering og korrekt anvendelse

Kreatin skal indtages dagligt for at opretholde et stabilt niveau i musklerne.

Nogle vælger at starte med en såkaldt opladningsfase, hvor de indtager en højere dosis i en kort periode og derefter går over til en lavere daglig dosis. Det er dog ikke nødvendigt for at opnå effekt.

Den dokumenterede effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin. Kreatin skal indtages med væske.

Er det sikkert at anvende Kreatin?

Ved korrekt dosering tåles kreatin som regel godt, og der er ikke dokumenteret alvorlige gener ved indtagelse af anbefalede mængder over længere tid.

Det er almindeligt at opleve vægtøgning i starten. Det skyldes, at kroppen binder mere væske i musklerne, når kreatinlagrene fyldes op.

Hvis du tager medicin eller har en sygdom, bør du tale med din læge eller apoteksuddannet personale, inden du begynder på et tilskud med kreatin.

Få faglig rådgivning hos Webapoteket

Er du i tvivl om brug af kreatintilskud, er du velkommen til at kontakte vores farmaceuter eller farmakonomer. Få personlig rådgivning via telefon, chat eller mail.