Loppefrøskaller – fiberrig hjælp til din fordøjelse

Ønsker du en mere regelmæssig fordøjelse og et højere fiberindtag? Loppefrøskaller er en naturlig kilde til kostfibre, der kan hjælpe med at holde maven i gang og skabe balance i tarmen. De kan både anvendes ved træg mave og som en del af en fiberrig kost. I denne artikel kan du læse mere om, hvordan loppefrøskaller virker, hvordan de kan indtages, og hvorfor de kan være gavnlige for din fordøjelse.

Hvad er loppefrøskaller?

Loppefrøskaller (psyllium frøskaller) er frøskallerne fra planten Plantago ovata. De er blevet givet navnet loppefrøskaller på grund af den lette og hoppende bevægelse, de laver under håndtering.

Loppefrøskallerne består af 85% kostfibre og kan absorbere op til 40 gange deres egen vægt. Loppefrøskaller indeholder fibre, vi ikke kan nedbryde, men som passerer hele vejen igennem fordøjelsessystemet. Når loppefrøskaller kommer i kontakt med væske, danner de en tyktflydende masse, der kan hjælpe med at skabe balance i fordøjelsen.

Hos os kan du finde loppefrøskaller i to forskellige varianter: Kapsler, der skal sluges, eller pulver, der skal blandes i væske eller drysses på mad.

Når du blander loppefrøskaller i vand, bliver det hurtigt en geléagtig masse, derfor skal man drikke det straks. Det anbefales altid at drikke 1-2 glas vand efterfølgende. Der findes coatede loppefrøskaller fra mærket SylliFlor, som giver en mere knasende fornemmelse og kan spises direkte med en ske. Dette produkt kræver også 1-2 glas vand efterfølgende.

Hvorfor er loppefrøskaller gavnlige?

Når loppefrøskaller kommer i kontakt med væske, kan de absorbere op til 40 gange deres egen vægt. Dette danner en blød og fyldig masse og kan have flere gavnlige effekter:

• Geléen hjælper med at blødgøre afføringen og stimulere tarmens bevægelser.
• Loppefrøskaller er godt for fordøjelsen og hjælper mod træg mave.
• Loppefrøskaller kan også have en gavnlig effekt på kolesteroltallet ved regelmæssig anvendelse.

Hvordan anvender man loppefrøskaller?

Du kan indtage loppefrøskaller på to forskellige måder: Som kapsler eller som pulver. Uanset hvilken type loppefrøskaller du ønsker at indtage, er det vigtigt, at du indtager det med rigeligt væske.

Anvender du kapsler, skal du typisk indtage dem morgen og aften med et glas vand. Kapslerne er et godt alternativ til dig, der ikke ønsker at blande pulver i væske eller mad.

Anvender du pulver, kan du vælge at blande det i væske (vand, juice, saft eller smoothie) og drikke straks, eller du kan vælge at drysse det på din mad (havregryn, havregrød, yoghurt eller skyr). Pulver er et godt alternativ til dig, der kan have svært ved at sluge piller.

Det er vigtigt at drikke yderligere 1-2 glas vand efter indtagelse af loppefrøskallerne for at undgå hård mave.

Du kan også anvende loppefrøskaller som pulver i bagværk, f.eks. brød eller boller. Dette hjælper med at tilføje ekstra fibre.

Hvor hurtigt virker loppefrøskaller?

Loppefrøskaller begynder at virke, så snart de når mavesækken. De optager hurtigt væske og får en gel-lignende konsistens i maven. Husk at indtage tilstrækkeligt væske i forbindelse med indtagelse af loppefrøskaller, da utilstrækkelig væske kan have negative effekter. Forvent at der går 12-24 timer før effekten af loppefrøskaller indtræder. Når du indtager loppefrøskaller, er det meget almindeligt, at der de første dage vil være ekstra rumlen og luft i maven. Dette er helt normalt og går over efter nogle dages brug.

Loppefrøskaller i kosten – for hvem?

Det anbefales, at en voksen spiser 25-35 gram kostfibre om dagen, og derfor kan et tilskud af loppefrøskaller være et supplement til kosten. Det er samtidig relevant for alle, der ønsker et højere fiberindtag uden at skulle spise store mængder frugt og grønt.

Kostfibre fås i kosten fra f.eks. havregryn, grønkål, rugbrød, broccoli og andre kåltyper samt bælgfrugter, såsom kikærter og linser.

Loppefrøskaller bidrager til en normal fordøjelse og tarmfunktion, og hjælper mod træg mave. Ønsker du et produkt, der er godt for at få mere balance i din fordøjelse, er loppefrøskaller en god mulighed.

Det er blevet bevist, at loppefrøskaller kan have en gavnlig effekt på kolesteroltallet. Derfor kan et tilskud af loppefrøskaller bidrage til at regulere kolesteroltallet. Har du forhøjet kolesterol, skal du altid tale med din læge, inden du starter op med loppefrøskaller.

Ofte stillede spørgsmål om loppefrøskaller

Kan loppefrøskaller bidrage til en normal fordøjelse?
Ja, loppefrøskaller bidrager til en normal fordøjelse og tarmfunktion, samt til tarmregelmæssighed og til at blødgøre afføring.

Hvordan undgår jeg bivirkninger som oppustethed?
For at undgå bivirkninger som oppustethed er det vigtigt at drikke rigeligt med vand. Starter du med en for høj dosis, eller indtager du ikke tilstrækkeligt vand samtidig, kan du risikere bivirkninger. Bivirkninger ved indtagelse af loppefrøskaller kan eksempelvis være følelsen af en udspilet og oppustet mave eller hård mave som følge af utilstrækkeligt væskeindtag.

Er der forskel på loppefrøskaller?
Der findes forskellige mærker af loppefrøskaller. På Webapoteket finder du f.eks. Husk og SylliFlor.

Er loppefrøskallerne varmebehandlede?
Ja, alle loppefrøskaller, som sælges på Webapoteket, er varmebehandlede.

Kan jeg spise loppefrøskaller, når jeg tager medicin eller kosttilskud?
Loppefrøskaller nedsætter passagetiden i tarmen, og dette kan påvirke optagelsen af medicin. Tag derfor din medicin eller kosttilskud forskudt med mindst 1 time før eller 2 timer efter loppefrøskaller.

Af farmakonom Pia V., februar 2025