Rygestoppet dag for dag – Hvad sker der i kroppen?

Et rygestop er noget af det bedste, du kan gøre for dig selv og din krop. Når du stopper med at ryge, undgår du de skadelige kemikalier og nikotinen i cigaretterne. Du kan mærke de fysiske fordele ved rygestop allerede dagen efter, du har lagt cigaretterne på hylden.

Et rygestop har en positiv indvirkning på din generelle sundhed. Det påvirker både dit almene velbefindende, din risiko for sygdom og hvordan du fremtræder.

Din krop begynder at trives

Lungerne renses

Umiddelbart efter et rygestop kan du overraskende nok opleve en forværring i hosten. Det skyldes, at de små fimrehår i lungerne er i gang med at rense og transportere uønskede kemikalier væk. Men er de blevet beskadiget af rygningen, vil kroppen i starten producere mere slim, som du skal hoste op for at transportere partiklerne ud.

Heldigvis er denne forværring kun kortvarig, da en del af lungernes små fimrehår vil med tiden blive gendannet, og efter nogle uger aftager hosten. Varer hosten ved i mere end tre måneder, bør du kontakte din læge.

Kredsløbet forbedres

Rygning forkalker dine blodkar, og det nedsætter blodets cirkulation. I takt med at blodkarrene reparerer sig selv efter rygstop, øges blodgennemstrømningen. Da det er blodet, der transporterer ilt og næringsstoffer rundt til alle dele af kroppen, vil den øgede gennemstrømning have masser af positive effekter*.

Læs mere her.

Positive helbredseffekter dag for dag

Allerede efter 20 minutter begynder de første ændringer at træde i kraft, og de positive effekter vil blot fortsætte langt ud i fremtiden uden røg.

20 min: Puls og blodtryk falder og iltniveauet stiger.

8 timer: Mængden af nikotin og kulilte i blodet falder, og blodets iltniveau vender tilbage til normalt.

1 døgn: Risikoen for blodpropper er mindsket. Lungerne begynder at rense sig.

2 døgn: Smags- og lugtesans er skarpere. Der er ikke længere nikotin i kroppen.

3 døgn: Vejrtrækningen er forbedret og du får mere energi.

2-12 uger: Dit blodomløb er forbedret og det bliver nemmere at være fysisk aktiv.

1 år: Risikoen for at blive ramt af hjertesygdomme, blodpropper eller et slagtilfælde er halveret sammenlignet med en rygers.

10 år: Risikoen for at få lungekræft er halveret sammenlignet med en rygers.

Samtidig kan du glæde dig over, at det også vil påvirke dine næres helbred og trivsel positivt, når du skaber et røgfrit miljø.

Synlige forandringer

Når din krop slipper for kemikalier og i stedet modtager øgede mænger af ilt og næringsstoffer, vil den trives, og det kan også ses på dit udseende.

Glattere hud

Kemikalier i cigaretterne nedbryder hudens kollagen og elastin, som ellers er med til at give huden elasticitet og styrke. Samtidig medfører den nedsatte blodgennemstrømning, at huden får mindre ilt og færre næringsstoffer. Når du stopper med at ryge, undgår du yderligere skade af huden, og du vil formodentlig også opleve at få en friskere hud og mere farve i kinderne.

Bedre mundsundhed

De synlige negative virkninger af rygning inkluderer gule tænder, på grund af nikotin og tjære i cigaretter, der pletter tandemaljen. Derudover er rygning en betydelig risikofaktor for tandkødsproblemer og tandtab. Tandlæger er dog enige om, at ophør med rygning markant kan forbedre mundhygiejnen. Efter at have stoppet kan tidligere rygere opleve forbedringer inden for et år, med mindre risiko for tandkødsproblemer og tandtab. Kontakt din tandlæge, som kan give dig tips til, hvordan du ændrer udseendet af dine tænder og tjekker din generelle mundsundhed, efter du holder op med at ryge.

Kraftigere hår

Den nedsatte blodgennemstrømning betyder også, at håret ikke har fået den ilt og næringsstoffer, det har behov for. Giftstofferne fra cigaretterne kan også påvirke kvinders østrogenniveau, hvilket også kan have en effekt på håret. Derudover kædes rygning sammen med at blive tidligt gråhåret. At stoppe med at ryge kan altså være med til at håret får bedre betingelser for at vokse, samtidig med at hårtab kan bremses.

Pænere negle

Ligesom rygning misfarver tænderne, så kan nikotin og tjære også misfarve neglene. Den nedsatte mængde af ilt kan også betyde, at fingerspidserne får en uønsket farve. Så snart du stopper med at ryge, vil du kunne følge din udvikling, i takt med at neglene vokser ud.

Sundere krop og selvfølelse

Når kroppen reparerer sig selv, bliver det nemmere at være fysisk aktiv. Du behøver ikke nødvendigvis at tabe dig, men regelmæssig fysisk aktivitet kan for mange give en bedre selvfølelse samt mindske negative tanker og stress. Daglig bevægelse kan også virke forebyggende i forhold til evt. vægtstigning i forbindelse med rygestop.

Abstinenser og symptomer

Der er meget at se frem til, når du har lagt cigaretterne på hylden. Når du stopper med at ryge, vil kroppen dog uundgåeligt også reagere på ikke længere at få den daglige dosis nikotin, den har vænnet sig til. Det betyder, at du i den første periode kan opleve forskellige abstinenssymptomer. Rygestop abstinenser er ufarlige, og de varer ikke evigt. Det er et tegn på, at din krop er på vej tilbage til sin normale tilstand.

Rygestop symptomerne kommer ofte i bølger af 3-7 minutter ad gangen bl.a. som:

Stærk rygetrang
Rastløshed
Irritabilitet
Manglende koncentration
Søvnproblemer
Øget appetit
Nedtrykthed

Derfor opstår symptomerne ved rygestop

Nikotinen påvirker hjernen

Mange af symptomerne ved rygestop opstår, fordi kroppen igennem længere tid har tilpasset sig den effekt nikotinen har på hjernen:

Nikotinen i cigaretterne påvirker hjernen, da den ligner et af nervesystemets egne signalstoffer ’acetycholin’. Dette er et stof, som kan påvirke hjernens belønningssystem til at frigive dopamin, som gør, at man føler sig godt tilpas.
Med tiden skal der mere og mere til før hjernen frigiver dopamin. Til gengæld husker hjernen den gode følelse, og det gør det svært at føle normalt velbehag uden nikotinen – det er dette, vi kalder nikotinafhængighed.
Når du stopper med at ryge, modtager hjernen ikke længere den samme mængde signalstoffer, og det giver rygestop abstinenser og ubehag. I stedet for at fjerne al nikotin fra den ene dag til den anden, kan man gradvist vænne hjernen til at modtage færre signalstoffer ved hjælp af nikotinerstatning som fx nikotintyggegummi eller nikotinplaster.
Efter en overgangsperiode er nervesystemet igen i balance, og nikotinerstatning er ikke længere nødvendigt. Dog vil hjernen for evigt være særligt følsom over for nikotinen, og der skal kun en enkelt cigaret til at vække nikotinafhængigheden

Kroppen reagerer uden nikotin

Den manglende nikotin kan få krop og sind til at reagere på forskellige måder. Her kan du læse mere om de forskellige reaktioner på rygestop abstinenser.

Rygetrang

Rygetrangen opstår, når kroppen ikke får sin daglige dosis nikotin. Den er typisk værst i den første måned og begynder normalt at aftage efter to til tre uger.

Der findes kort sagt to typer af rygetrang:

Den konstante rygetrang: ulmer hele tiden i baggrunden uden at være meget intens.
Den stærke rygetrang: kan være den største udfordring for mange. Denne opstår, når kroppen opdager, at den ikke får den nikotin den ’kræver’. Man kan sige, at kroppen ’hæver stemmen’ for at få det, den føler et behov for.

Irritabilitet og vrede

Et rygestop er en stor forandring i din hverdag. Det kræver både ændringer af dine vaner og måske dine sociale aktiviteter, samtidig med at du skal tackle abstinenserne.

Selvom følelsen af irritabilitet og vrede er svær, varer den som regel kun op til fire uger og er værst i løbet af den første røgfri uge.

Du kan læse vores guide til at håndtere symptomer ved rygestop her.

Rastløshed og søvnbesvær

Du kan føle dig rastløs og miste koncentrationen, når du ikke længere kan tænde en cigaret som du plejer, og kroppen kalder på nikotin. I en periode kan du også opleve, at nikotintrangen påvirker din søvn.

I takt med at abstinenserne allerede aftager efter et par uger, vil din koncentrationsevne dog også vende tilbage, og du kan begynde at genfinde din gamle søvnrytme. Mange vil endda opleve en bedre søvn i takt med at kroppens almene tilstand forbedres, og det bliver lettere at være fysisk aktiv.

Du kan læse vores guide til at håndtere symptomer ved rygestop her.

Vægtøgning

Rygning kan have været med til at øge dit stofskifte og have undertrykt din naturlige sult. Samtidig vil mange opleve at blive mere fristet til at småspise i løbet af dagen som et alternativ til at tænde en cigaret, og fordi maden smager bedre uden røg.

Det antages, at man i gennemsnit tager 3-6 kg på, når man stopper med at ryge. Denne udfordring kan være svær at håndtere, og det kan derfor være en god idé at søge inspiration og hjælp på forhånd.

Du kan læse vores guide til at håndtere symptomer ved rygestop her.

Angst og depression

Et rygestop kan påvirke dit humør og i en periode gøre dig mere irritabel, vred og opfarende. Selvom du oplever humørsvingninger og lejlighedsvis nedtrykthed, er det ikke ensbetydende med, at du er deprimeret som følge af dit rygestop.

De kemiske ændringer i din hjerne, manglen på dopamin og ændrede daglige rutiner vil helt naturligt kunne påvirke humøret. Heldigvis varer rygestop abstinenser ikke evigt. Har du mistanke om, at du har en depression eller andre psykiske udfordringer, bør du opsøge din læge.

Spørgsmål og svar - Abstinenssymptomer

Hvordan ved jeg, hvor mange abstinenser jeg får? Det er meget individuelt, hvor mange og hvor kraftige abstinenssymptomer, man vil opleve. Undgå derfor så vidt muligt at sammenligne din rygestop-rejse med andres.

Hvor lang tid tager det at stoppe med at ryge? Det er også meget individuelt, hvor lang tid det tager at blive helt røgfri. Det afhænger bl.a. af, hvor mange og hvor kraftige abstinenser du oplever, og om du får den rette hjælp. Men husk, at det aldrig er for sent at prøve eller at starte på en frisk.

Hvor længe varer de fysiske symptomer ved? Din rygetrang begynder at aftage allerede efter få uger, men det er også helt normalt, hvis trangen varer ved længere.

Hvordan håndterer jeg mine abstinenser? Der er heldigvis masser af hjælp og redskaber til at håndtere abstinenssymptomerne undervejs i et rygestop. Udover forskellige adfærds- og mentale teknikker, har mange også glæde af at dæmpe nikotintrangen med produkter til rygestop med nikotinerstatning.

Du kan læse meget mere om, hvordan du tackler de forskellige symptomer i vores guide med hjælp til rygestop her.

Vi er klar til at hjælpe med dit rygestop

Vi er altid klar til at hjælpe dig godt på vej. Du kan kontakte vores faguddannede personale, som sidder klar til at besvare dine spørgsmål og hjælpe dig med at lægge en individuel plan.

Webapoteket, juni 2024