Slidsår og friktionsskader – når huden irriteres af sport og sommervarme

Slidsår og hudafskrabninger mellem lårene opstår ofte ved sport – men også når sommeren byder på kjoler og bare ben. Læs, hvordan du forebygger og behandler friktionsskader.

Undgå friktionsskader og slidsår ved løb

Alt føles måske som det skal under træningen – kroppen arbejder, vejrtrækningen er stabil, og benene føles stærke. Men pludselig mærker du en svien på indersiden af lårene. Friktionen er begyndt at sætte sine spor. Det kan skyldes, at lårene under løbet er blevet udsat for en længevarende let friktion. Hvis du for eksempel løber i shorts, der er for korte, så er der en risiko for, at lårene hele tiden gnider mod hinanden. Sker det over længere tid, vil huden først blive rød og derefter blive åben.

Uanset hvilken sport du dyrker, kan friktion opstå på flere steder på kroppen. De mest udsatte områder er inderlår, lyske, bagdel, armhuler, brystvorter og fødder.

• Sørg for den rette beklædning: Vær opmærksom på, om du er beskyttet mod risiko for friktion. Brug tætsiddende, svedtransporterende sportstøj. Bomuld suger sved og bliver fugtig, hvilket øger friktion. Vælg åndbart, syntetisk materiale.
• Vælg det rette undertøj: Brug sømløst, tætsiddende undertøj uden elastikker, der gnaver.
• Hold huden tør: Skift tøj ved sved, og anvend evt. talkum eller pudder i særligt fugtige områder.
• Træn dig op gradvist: Friktion ses ofte ved lange, uvante ture – start med kortere stræk og byg op.
• Beskyt den særligt udsatte hud: Du kan med fordel anvende glidecreme, salve eller en stift mod gnavesår og sår mellem lårene. Produkterne kan påføres dine udsatte hudområder inden aktivitet, benyt for eksempel:
  • Barrierecreme med vaseline, zink eller silikone - find barrierecreme her
  • Anti-chafing-sticks (minder om deodoranter)
  • Lanolinbaseret salve
• Beskyt brystvorterne mod friktion: Mænd, der løber længere distancer, kan med fordel anvende englehud til at dække brystvorterne. Det forebygger irritation og sår, som opstår, når trøjen gnider mod huden under aktivitet. Find englehud her.

Slidsår mellem lårene i sommervarmen

Slidsår mellem lårene opstår ikke kun under sport. Mange oplever irritation og hudafskrabninger i sommervarmen, hvor bare ben og let tøj som kjoler og nederdele bliver en fast del af garderoben. Når huden på inderlårene gnider mod hinanden i varme og fugtige forhold, bliver den hurtigt rød, øm og irriteret.

Du kan med fordel anvende barriereprodukter, som mindsker friktionen og beskytter huden i løbet af dagen. De påføres direkte på huden, hvor der er risiko for gnidning – f.eks. på inderlårene om morgenen og efter behov i løbet af dagen.

Behandling af friktionsskader

Hvis du allerede har fået irritation:

• Vask området med lunkent vand og mild sæbe
• Lad huden lufttørre
• Anvend helende salver med f.eks. zink eller panthenol - se vores udvalg af reparationscreme her
• Undgå yderligere friktion, indtil huden er helet

Hvorfor opstår friktionsskader?

Friktion opstår, når huden gentagne gange gnider mod noget – typisk:

• hud mod hud (f.eks. inderlårene)

• hud mod tøj (f.eks. sømme eller elastikker)

Når huden samtidig er fugtig af sved, forværres irritationen. Sved indeholder salt, som udtørrer huden og gør den ekstra sårbar. Med tiden kan huden blive så belastet, at det føles som at blive gnedet med sandpapir.

Personlig rådgivning hos Webapoteket

Har du spørgsmål til forebyggelse eller behandling af friktionsskader, er du altid velkommen til at kontakte vores farmaceuter og farmakonomer på Webapoteket for personlig vejledning og rådgivning.

Af farmakonom Güler G.
Juni 2025