De officielle anbefalinger er, at gravide skal sikre sig at få den rette mængde af følgende kosttilskud:
Jern
D-vitamin
Folsyre
Kalk
Jern til gravide
Hver 5. danske kvinde udvikler sidst i graviditeten mangel på jern, hvis de ikke tager jerntilskud. Derfor anbefales det, at alle gravide tager et dagligt jerntilskud.
Du skal tage 40-50 mg ferrojern fra 10. uge og resten af din graviditet.
Vær opmærksom på, at jern kan virke forstoppende. Find gode råd om graviditet og forstoppelse her ≫
Find jernprodukter til gravide her ≫
D-vitamin til gravide
D-vitamin bidrager til opbygning af knogler, idet det fremmer kroppens optagelse af kalk. Det er afgørende for både barnet og moderen, at kroppen får nok kalk. I Danmark har mange, især om vinteren, et lavt niveau af D-vitamin. Det er derfor en god ide at tage et D-vitamintilskud. De officielle anbefalinger til gravide er 10 mikrogram d-vitamin dagligt i hele graviditeten.
Et studie peger på, at børn født om vinteren har større risiko for at få indlæringsproblemer på grund af manglende d-vitamin under graviditeten. Læs mere om studiet her ≫
Folsyre til gravide
Vitaminet folsyre findes i vores mad, men som gravid er det vigtigt, at du tager et tilskud for at forebygge visse misdannelser hos barnet (de såkaldte neuralrørsdefekter).
Du skal tage 400 mikrogram folsyre dagligt , og du skal tage tilskuddet fra den dag du planlægger at blive gravid til og med 3. måned i graviditeten.
Find folsyre til gravide her ≫
Kalk til gravide
Kalk er en afgørende byggesten for knoglerne, og derfor skal du sikre dig, at du får nok kalk. Gravide bør i hele graviditeten drikke mindst ½ liter mælk dagligt eller tage 500 milligram kalk hver dag .
Det svarer til en kalktablet dagligt. De fleste kalktabletter indeholder også D-vitamin, så du kan nøjes med en tablet med begge indholdsstoffer.
Vi anbefaler at du dagligt tager en kalktablet med D-vitamin og 500 mg kalk . Hvis du drikker mere end en halv liter mælk dagligt, kan du nøjes med at tage en D-vitamintablet med 10 mikrogram d-vitamin .
Kilder: Sundhedsstyrelsen og www.altomkost.dk
