Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en manglende evne til at falde i søvn, problemer med en sammenhængende søvn eller for tidlig opvågnen og følelsen af ikke at være udhvilet, når man står op.
De fleste mennesker oplever korte perioder med søvnløshed en gang imellem, hvilket kan give symptomer såsom:
Træthed og manglende energi
Nedsat opmærksomhed og motivation
Koncentrationsbesvær
Hukommelsesbesvær
Øget irritation
Hovedpine og mavebesvær
Akut søvnløshed kan udløses af forskellige udefrakommende faktorer, eksempelvis stress, pludselig sygdom i familien, økonomiske problemer eller en truende fyring på arbejdspladsen. Når den udefrakommende faktor er blevet løst, vil du ofte vende tilbage til en almindelig søvn igen.
Oplever du vedvarende søvnløshed i længere perioder, eksempelvis flere måneder eller år, kan det være andre bagvedliggende faktorer. Kronisk søvnløshed forekommer oftere ved sygdomme og tilstande såsom:
Psykisk sygdom
Medicinske sygdomme såsom kræft, gigt, hjerte-kar sygdomme og lungesygdom
Gener i forbindelse med overgangsalder
Oplever du søvnløshed i forbindelse med overgangsalderen, kan du læse mere i vores artikel om søvnproblemer i overgangsalderen her .
Svært ved at falde i søvn
Mange oplever perioder, hvor de kan have svært ved at falde i søvn. Man kan ligge længe vågen, selv om man føler sig træt, eller opleve at tankerne kører, når man lægger sig i sengen.
Årsagen til søvnløsheden kan eksempelvis være stress, bekymringer, skærmbrug sent om aftenen eller uregelmæssige sengetider. Alkohol eller koffein fra kaffe, te eller energidrik sidst på dagen kan også gøre det sværere at falde til ro.
Kroppens søvn styres blandt andet af døgnrytmen og hormonet melatonin, som hjælper kroppen med at blive søvnig. Lys – særligt fra skærme – kan påvirke denne proces og forsinke kroppens naturlige træthed, idet melatoninproduktionen stiger, når det er mørkt.
Ligger du om aftenen og har problemer med at falde i søvn, er der derfor nogle gode forholdsregler eller søvnrutiner, du med fordel kan følge:
Undgå skærme den sidste time inden sengetid
Undgå alkohol, kaffe eller andre koffeinholdige drikke om aftenen
Stå op på samme tidspunkt hver dag og gå først i seng, når du føler dig søvnig
Hold soveværelset køligt
Tag evt. et varmt bad inden sengetid
Vågner du om natten?
Bliv ikke bekymret hvis du vågner kortvarigt i løbet af natten – det er helt normalt. For nogle kan det dog være svært at falde i søvn igen. Man kan opleve at vågne flere gange i løbet af natten eller ligge vågen i længere tid, hvilket kan give en følelse af urolig og afbrudt søvn samt en dårlig søvnkvalitet.
Der kan være flere årsager til, at man vågner om natten. Nogle af de almindelige årsager til en forstyrret søvn kan være:
Alkoholindtag om aftenen
En for høj temperatur i soveværelset
Støj eller skarpt lys
Oplever du søvnforstyrrelser om natten, kan du med fordel skrue ned for alkoholindtaget, skrue ned for temperaturen i soveværelset samt sikre at der er mørkt og stille, når du skal sove.
Du bør dog tale med lægen, hvis du har vedvarende fysiske eller psykiske symptomer, der forstyrrer din nattesøvn.
REM-søvn – hvad er det?
Når man sover, gennemgår kroppen forskellige søvnfaser – herunder let søvn, dyb søvn og REM-søvn – der fungerer som en gentagende cyklus.
REM-søvn, også kaldet Rapid Eye Movement, er en fase, der udgør cirka 20-25% af din søvn. Navnet kommer fra de hurtige øjenbevægelser, der forekommer under denne del af søvnen. Samtidig er der en øget hjerneaktivitet, mens kroppens muskler er dybt afslappede.
REM-søvn indgår som en del af kroppens naturlige søvncyklus, og indtræffer typisk cirka 90 minutter efter du er faldet i søvn. REM-søvnen har betydning for blandt andet hukommelse, indlæring og hjernens bearbejdning af dagens indtryk, og det er også i denne fase, at du drømmer.
Den første REM-fase er kort, men bliver gradvist længere i løbet af de efterfølgende søvncyklusser.
Magnesium og søvn
Magnesium er et vigtigt mineral i kroppen, der blandt andet bidrager til en normal muskelfunktion og nervesystemets normale funktion. Samtidig bidrager magnesium til normalt energistofskifte og indgår i flere af kroppens processer, som har betydning for en normal døgnrytme
Hjælpemidler til bedre søvn
Der findes flere hjælpemidler, der kan hjælpe dig til en bedre søvn. Først og fremmest kan du se på hvilke rammer, der er for din søvn.
Nogle oplever, at et mørklægningsgardin eller en sovemaske kan hjælpe med at skærme for skarpt lys, eller at en tyngdedyne kan hjælpe kroppen med at finde ro. Er der meget larm i soveværelset, eksempelvis snorken eller trafik fra gaden udenfor, kan et par ørepropper til søvn hjælpe med at dæmpe støjen i soveværelset.
Derudover findes der forskellige kosttilskud til søvn og uro , der kan bidrage til en normal søvn.
Andre produkter
